20分钟无跑跳律动燃脂操，大基数友好，轻松暴汗超快乐

无跑跳+大基数友好律动燃脂操。

今天这期全程动作踩着音乐节奏的律动燃脂操，全程无跑跳，动作简单，特别适合新手和大基数友好的朋友轻松跟练。把你夏天前的减脂目标打在公屏上，然后开始今天的跟练。准备开始了。

·第一个动作让我们放轻松，跟着音乐的节奏原地踏步就好。在今天的练习里，特别是简单的动作，尽量去跟上音乐的节拍。

·来到垫子的中间，开始原地踏步，注意摆臂，让脚步轻松一点。脚不需要完全拿开地面，一开始的时候后脚跟微微抬起来就好。重点是踩着音乐的节拍继续向前，跟随着音乐将身体的每一个运动细胞通通打开。这个动作并没有什么难度，它是帮助我们去找到音乐的节拍，非常好。

·双脚交替抬起，手臂可以跟着大大的摆动起来，灵活肩关节。记得保持身体的直立，一定要挺胸抬头，目光平视前方，去感受一下身体里面的脂肪已经开始慢慢的活跃和燃烧了。表情也放轻松，继续保持呼吸，手臂摆起来，让呼吸带入氧气，充分的去激活身体。

虽然跟着音乐的节奏会让我们很欢乐，但如果你在今天任何一个动作中感觉到吃力，完全可以放慢动作去做。继续踏步，原地踏步，不要左右前后移动。整个过程避免弯腰，它会影响呼吸和身体的平衡，所以要挺直后背，不用刻意的抬高膝盖。继续踏步，保持匀速，最后30秒，非常棒。如果很累，大口喘气也没有问题，只要不要憋气就好。

相信你现在已经找到音乐的节奏了，让它去推动着你向前。一开始跟音乐无法完全契合是正常的，也没有关系，但相信我，多跟练几次，当它完全合拍时是一件非常让人快乐的事情。很好，休息一下，看看预告。

·准备开始下一个动作，双手在身前重叠，向斜后方点地，注意脚下的位置，每一次迈出脚，再收回脚，都要回到垫子的中心。准备，双手叠起来来到胸前，先往身体的两侧脚点地，先尝试慢慢的跟着节奏去做，保持主力腿，也就是支撑腿的膝盖微曲。熟练后跟我一起加快速度，一样一定要保持呼吸，非常好。

等到熟练后想要再进阶一点点的朋友可以将向旁点地来到向侧后方点地。