音乐可以疗愈心灵，专家分享4个居家听歌法

音乐可以疗愈心灵。10月9日，在一年一度的“世界精神卫生日”来临之际，“上海健康播报”第九期发布会特别聚焦心理健康，主题是“音乐疗愈，美丽心灵”。

10月9日，“上海健康播报”第九期发布会召开。主办方供图

中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌表示，音乐就像个多面手：生理上，它能直接给你“降降温”，调节心率、血压，让身体从紧绷状态放松下来；心理上，它是你的“灵魂知己”，能帮你把那些说不清道不明的情绪安全地宣泄出来；社交上，它又像个“社交粘合剂”，能帮你集中注意力，和别人更好的互动。

中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专业委员会青年委员、上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐补充道，音乐疗愈在处理一些心理“小麻烦”上特别在行。比如，它能为抑郁症患者提供一个非语言的“情绪垃圾桶”，患者还能通过创作音乐提升积极情绪，对抗无助感；对焦虑症患者而言，舒缓的音乐可以直接给身体“松绑”，降低压力激素，把人从胡思乱想的死循环里拽出来；对于自闭症谱系的孩子来说，音乐这个“通用语言”能激发他们的社交兴趣，帮助他们更好地表达自己。

“音乐疗愈已经从艺术走向了科学，不是自己听听音乐就能发挥健康作用。”上海市精神卫生中心主任医师乔颖强调，自己戴着耳机听歌，和专业的音乐治疗不是一回事儿。自己听歌像是饭后散步，是很好的放松；专业治疗则是在康复教练指导下的针对性训练，有明确目标和方法，比如跟着节奏打鼓、一起写歌等。未来，随着AI、VR等技术的加入，音乐疗愈还会变得更智能、更有趣。

谢斌提醒大家，关于音乐疗愈，有几个常见的误区。比如，有人觉得音乐疗愈总是积极的，其实音乐也可能勾起伤心往事，自己听时可得小心，别越听越悲伤、愤怒；还有人迷信“万能疗愈歌单”，但音乐偏好太个人化了，你觉得舒缓的，别人听着可能就烦躁；更重要的是，音乐疗愈不能替代看病吃药，它只能是正规治疗的“助攻”，不能当主角；最后，别以为只有古典音乐才管用，想发泄时，来点摇滚可能比莫扎特管用多了。

如何能把专业的“音乐疗愈师”请回家？几位专家们给了几个简单实用的方法：情绪匹配法，心情烦躁时，别硬逼自己听欢快的歌，先听点和当下情绪差不多的，等情绪释放了，再慢慢换成舒缓的；主动倾听法，每天用5～10分钟，找个安静角落，闭上眼睛专心听一首纯音乐，让注意力跟着旋律走，就像给大脑做了一次“大扫除”；还可以试试音乐放松练习，睡前半小时听点节奏慢的音乐，配合深呼吸，可以助眠；或者在做冥想时放点轻柔的背景音乐，能帮你更快地静下心来。

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